Психология семейных отношений, этика и психология семьи
Психология семейных отношений

Атлетические упражнения для всей семьи

По мере роста силы отягощение постепенно увеличивается, но до такой степени, чтобы можно было выполнить рекомендованное число повторений (с полной амплитудой!). Через несколько месяцев регулярных занятий можно делать более 3 подходов в каждом упражнении. Самые большие усилия должны приходиться на 3—4-й подход. Если у вас лучший результат, скажем, в жиме лежа 8 повторений со штангой весом 35 кг, в таком случае в первом подходе вы разогреваетесь с весом 24—26 кг, поднимая его 10—12 раз, во втором поднимаете 30— 32 кг, в третьем — 35 кг. В четвертом подходе, если ощущается достаточная с...

Основополагающий принцип атлетической гимнастики

Атлетической гимнастикой могут заниматься почти все члены семьи. Причем заниматься можно где угодно: в квартире, во дворе, на лесной поляне и т. д. Техника проста. Инвентарь? На первых порах (во всяком случае, пока вы читаете эту книгу и строите конкретные планы семейных занятий физкультурой) можно обойтись без каких- либо атлетических снарядов. Выполняйте такие всем известные упражнения, как отжимания в упоре лежа (кому трудно — от стола), приседания на одной или обеих ногах, поднимание туловища из положения лежа, и некоторые другие упражнения без снарядов. Однако в дальнейшем снаряды вам ...

Словая подготовка ведет к уменьшению подвижности соответствующих суставов и повышению их прочности.

Следует заметить, что кожа, покрывающая регулярно работающие мышцы, позже и медленней старится (в результате усиленного кровообращения в работающей мышце улучшается и питание кожи). Впрочем, это обстоятельство имеет немаловажное значение не только для женщин, но, надо полагать, и для мужчин. Как и то, что упражнения с отягощениями быстро снимают психические напряжения, успокаивают нервную систему. Известно, что силовая подготовка ведет к уменьшению подвижности соответствующих суставов и повышению их прочности. Это происходит потому, что регулярное значительное напряжение мышц приводит к у...

Атлетизму — зеленый свет

Атлетизм (или атлетическая гимнастика — это система упражнений с различными отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и выносливости, формирование красивого атлетического сложения. Отягощениями условно назовем любое более или менее значительное сопротивление, оказываемое сокращающимся (напрягающимся) мышцам. Отягощениями могут служить штанга, гантели, гири, амортизаторы, блочные устройства, эспандеры, вес собственного тела и тела партнера и т. д. Такое разнообразие «снарядов» |дает возможность точно дозировать нагрузки. Об одном из достоинств атлетизма, о котор...

Как бегать зимой?

ВОПРОС. Начал бегать весной. Занимался все лето и осень. Прекрасно себя чувствую. Но начались холода. Продолжать ли занятия, и если да, то как? ОТВЕТ. Обязательно продолжать. При этом есть единственное ограничение — температура воздуха. Если она ниже минус 15 градусов, то, как показывает практика занятий, обычную дистанцию следует сократить. Если же ниже 20 градусов, лучше вообще не тренироваться, хотя поклонники трусцы в северных районах продолжают бегать и в такую погоду. Как бы то ни было, в морозные дни можно перенести занятия в помещение. Даже в квартиру, заменив бег трусцой бег...

Существуют ли представления о минимальной и максимальной нормах бега?

ВОПРОС. Существуют ли представления о минимальной и максимальной нормах бега? ОТВЕТ . Этот вопрос среди проблем оздоровительного бега относится к разряду самых трудных, и вряд ли кто-нибудь сегодня даст на него исчерпывающий, научно обоснованный ответ. Японцы, например, считают минимальной ежедневной нормой движения 10 тысяч шагов. Это примерно 7,5 километра. Если преодолевать их в ускоренном темпе (по определению Р. Е. Мотылянской, со скоростью 11 минут 30 секунд на километр), потребуется примерно полтора часа времени. Практика показывает, что и наибольший оздоровительный эф...

Не хватает силы воли для занятий бегом?

ВОПРОС. Мой рабочий день начинается в 8 часов утра. Подниматься приходится в 6.30. Поверьте, у меня просто не хватает силы воли, чтобы просыпаться для бега еще на час-полтора раньше. А бегать хочется. Что делать? ОТВЕТ. Сошлюсь для начала на письма, в которых читатели, попав в аналогичное положение, делятся опытом занятий. Б. Бондаренко, 45 лет, горный мастер. Донецк: « Бегаю с августа 1981 года. Сначала было очень тяжело: работа у меня трехсменная — трудно подобрать время для занятий. Но постепенно втянулся, и выход нашелся сам собой. Сейчас я вообще не выкраиваю для трен...

Как начать заниматься бегом?

ВОПРОС. Мне 40 лет (50, 60 и так далее). Спортом никогда не занимался, не считая уроков физкультуры в школе и участия в кроссах в студенческие годы. За последнее время прибавил в весе, стал заметно уставать на работе к концу рабочего дня. Понимаю — нужно бегать, но не знаю, как начать. ОТВЕТ. Прежде всего твердо скажите себе: «Завтра утром выхожу на первое занятие!». И выйдите. Обязательно! Теперь о том, что именно на этом первом занятии делать. Прежде всего — разминка. Прямо у подъезда своего дома, в близлежащем скверике, на пришкольном стадионе в течение 5—6 минут проделайте комплекс не...

Азбука бега для начинающих – часть 1

«Азбука бега» предназначена в основном для тех, кто принял твердое решение незамедлительно приступить к занятиям. Здесь собраны наиболее типичные вопросы, которые встречаются в письмах начинающих, и даны ответы — максимально простые. Дело в том, что оздоровительный бег — одно из самых простых упражнений, и вряд ли правы авторы, которые усложняют проблему, насыщая формулами, цифрами и выкладками свои рекомендации, настаивая к тому же на неукоснительном их соблюдении. Столь же нелепым представляется возникший вдруг на страницах нашей спортивной прессы спор о том, что считать тру...

Пора зрелости организма – часть 4

Мельчайшая структурная единица легких — альвеолы. Их тончайшие стенки оплетены сетью кровеносных капилляров. Число альвеол очень велико: в обоих легких их несколько миллионов, а их поверхность составляет примерно 100 кв.м! Это физиологически целесообразно, так как большая поверхность способствует лучшему обмену газов между кровью и воздухом. Велики резервы и костно-мышечной системы. Так, бедренная кость, самая крупная, поставленная вертикально, выдерживает давление груза в 1,5 т, а большеберцовая (на нее опирается бедренная кость и приходится вся тяжесть тела) — 1,6—1,8 т. Такое давл...

Пора зрелости организма – часть 3

Однако в обычных условиях сердце использует лишь сравнительно небольшую часть своих возможностей, сохраняя огромный резерв, который может быть мобилизован в любой момент и ко торый важен для человека, активно занимающегося физкультурой. Клапаны сердца состоят из створок, к которым подходят сухожильные нити от так называемых сосочковых мышц. Исследователей заинтересовал вопрос о запасе прочности сухожильных нитей. Оказалось, что при нормальном кровяном давлении (120—130 мм рт. ст.) сухожильные нити испытывают нагрузку в 2—3 кг, а при повышении кровяного давления, скажем, до 280 мм рт....

Пора зрелости организма – часть 2

Некоторые ученые полагают, что мозг современного человека задействован всего лишь на 10%. Вот почему никогда не следует замыкаться только в рамках узкопрофессиональной работы, нужно полнее использовать богатейшие ресурсы своего организма, резервы головного мозга, регулярно, с детства до старости, заниматься физкультурой, знакомиться с музыкой, скульптурой, живописью, графикой, литературой, поэзией, увлекаться кино, театром, пробовать себя в различных видах спорта. И это вовсе не станет помехой для основной работы, а,    наоборот, будет только способствовать успешному ее выпол...

Пора зрелости организма – часть 1

«Каждый молодой организм в нормальных условиях носит в себе громадный запас сил и задатков. Обыкновенно лишь часть этих сил и задатков действительно осуществляется и утилизируется в дальнейшей жизни человека и в большинстве случаев — лишь часть незначительная. Насущный вопрос заключается в том, как использовать по возможности полнее тот богатый запас сил, который заложен в нашу организацию». Справедливость этих слов выдающегося отечественного ученого Н. Е. Введенского подтверждает сама жизнь. Вот несколько тому наглядных примеров. ...Шла очередная тренировка — космонавты прыга...
Перейти к странице:


Яндекс.Метрика